Mengurangi rasa nyeri saat datang bulan

Ketika seorang perempuan menstruasi, hormon tertentu dilepaskan ke tubuh. Hormon-hormon tersebut, yang disebut prostaglandin, bekerja merangsang kontraksi otot yang diperlukan untuk meluruhkan lapisan dinding rahim.Seiring otot rahim berkontraksi dalam upaya meluruhkan lapisan dinding rahim, rasa nyeri (kram) umumnya juga turut menyertai. Meskipun kontraksi menstruasi tidak sekuat kontraksi yang dialami selama persalinan dan melahirkan, otot yang terlibat sebenarnya sama.

Sebagian wanita mengalami nyeri (kram) pada setiap siklus menstruasi, sementara yang lain hanya mengalaminya sesekali.Rasa nyeri saat kram menstruasi terjadi ketika kontraksi kuat memotong suplai darah ke rahim, sehingga menyebabkan otot terkait kekurangan oksigen.



 

Level keparahan kram tergantung pada tingkat prostaglandin, yaitu senyawa molekul yang dihasilkan oleh lapisan rahim.

Nah berikut ini adalah beberapa langkah yang dapat membuat haid anda menjadi lebih baik:

1. Ambilah obat yang mengandung sodium ibuprofen atau naproxen.

Obat tersebut akan memudahkan dan meringankan kontraksi rahim. Ikuti petunjuk pada kemasan dan ambillah obat segera setelah merasakan gejala.

Kram menstruasi biasanya terjadi pada hari pertama periode haid dan beberapa hari selanjutnya. Namun, gejala kram bisa terjadi dua hari sebelum menstruasi.

2. Memasukkan olah raga ke dalam jadwal harian.

Berolahraga pada saat menstruasi akan mengurangi stres dan kram. Latihan kardiovaskular sangat ideal untuk meningkatkan denyut jantung. Jenis olahraga lain juga bisa dilakukan, seperti senam, bersepedah dan berenang

3. Gunakan panas untuk mengurangi kram

Panas dapat memberi rasa nyaman dan melemaskan otot-otot. Anda dapat menempatkan bantal pemanas pada perut bagian bawah atau bisa juga dengan berendam di air hangat  

4. Konsumsi Lebih Banyak Zat Besi

Saat menstruasi, wanita lebih sering terkena anemia atau kekurangan sel darah merah. Hal inilah yang sering membuat kita lemas, pandangan kabur, bahkan pingsan. Karena itu, konsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi, antara lain daging merah, hati ayam, kacang-kacangan dan bayam.

5. Perkecil Konsumsi Makanan Yang Mengandung Garam

Sering merasa badan 'bengkak' bahkan berat badan naik ketika menstruasi? Hal ini terjadi karena hormon meminta tubuh untuk mengikat air lebih banyak selama masa menstruasi. Anda bisa mengurangi efek 'bengkak' ini dengan mengurangi konsumsi garam. Garam dapat mengikat lebih banyak cairan tubuh, sehingga tubuh makin terasa 'bengkak'. Makanan yang banyak mengandung garam (misalnya camilan asin seperti keripik atau mie instan).

6. Hindari alkohol dan kafein

Hal tersebut dapat membuat kram semakin menyiksa anda. Sebaiknya minumlah banyak air putih untuk membantu menjaga hormone tetap seimbang